保养颈椎不难,常做以下四个动作即可。
一是扩胸转肩。
手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10-15遍。
注意:转肩时,上下左右尽量做到极限。
二是轻拿颈肩。
拇指与四指合力,从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。
注意:先拿痛点周围,最后拿痛点,动作要轻,以微痛为度。
三是化颈为笔。
头颈部保持正直,想像有一张白纸辅在下颌,以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖,在胸前反复书写“米”字。
注意:要以颈部的伸缩转动来完成书写,整个过程不能含胸低头。
四是抱头转颈。
双手手指交叉抱于头后,头与手保持静力对抗,在头颈部向左缓慢转动时,对抗中心转为右手,向右缓慢转动时,对抗中心转为左手,反复转动5-10遍。
注意:转动与对抗同步,头与手用力相同;不可猛然用力,需缓慢加力。
此外,刘杨介绍,工作间隙可以活动一下颈椎,使用电脑时,利用支架将屏幕垫高或将椅子降低,使眼部与屏幕保持平视等,都有不错的效果。